Relaxar o corpo, acalmar a mente, estar presente e sentir paz interior. Quer já tenhas meditado ou estejas a começar, o Heartfulness é adequado para todos os níveis de experiência. O Heartfulness oferece um espaço seguro no qual podes explorar o teu mundo interior e encontrar maior clareza e harmonia.
Marca três sessões individuais ou de grupo com um formador certificado. Cada sessão tem entre 45 min (se individual) a 1h15 (se em grupo). Vais aprender as práticas do relaxamento, meditação, limpeza e conexão interior, ter a oportunidade de fazer questões e experienciar as práticas. Meditamos sentados e não é necessária uma postura específica.
Faz uma sessão por dia em três dias seguidos ou no período máximo de uma semana.
Nesta primeira sessão, aprende a técnica do Relaxamento Heartfulness para ganhares uma sensação de tranquilidade e maior coerência física e mental. O Relaxamento é seguido da Meditação. Coloca a intenção de te ligares ao teu Eu Maior (Higher Self), ao que há de mais são e puro dentro de ti, e que já se encontra no teu coração. Mergulha profundamente dentro de ti.
Começar masterclass 1 >
Nesta segunda sessão, irás ser guiado(a) através de um método simples que permite desintoxicar a tua mente. É muito útil quando praticado ao final do dia para libertar o stress e as emoções acumuladas. Vais sentir-se mais leve e sem stress.
Começar masterclass 2 >
Na terceira sessão, aprende a conectar-te com o teu Eu Maior (Higher Self) e ouvir a voz do coração. Observa os teus sentimentos, faz escolhas mais sábias para traçar o teu próprio destino, momento a momento.
Começar masterclass 3 >
Após as 3 sessões de introdução ao Heartfulness, junta-te a nós através do nosso grupo do WhatsApp ou num dos nossos espaços de meditação: os Heartspots.
Pede ao formador que te acompanhou até aqui, o link do nosso grupo do WhatsApp e a explicação de como funciona. Em alternativa, podes sempre enviar o teu pedido para pt.secretary@heartfulness.org.
Conhece a etiqueta associada às práticas presenciais de meditação.
Pedimos que chegues entre 15 a 5 minutos antes de qualquer meditação. Se chegares depois de já ter começado, convidamos-te a esperares no exterior, de forma a não perturbar quem já está a meditar dentro da sala.
Praticamos Heartfulness descalços por uma questão de higiene do espaço. Antes de entrar na sala de meditação de qualquer Heartspot (locais para a prática presencial de meditação), pedimos-te que retires os sapatos e os deixem na sapateira devidamente arrumados. Normalmente há tapetes de yoga, mantas e/ou cadeiras à disposição. Caso necessites de alguma almofada, agasalho ou outro, pedimos-te que os tragas contigo e voltes a levar no final de cada meditação. A sala será sempre um espaço de silêncio. Para conversas ou convívio pedimos que sejam utilizados os espaços exteriores.
A meditação Heartfulness é conduzida em silêncio e tem a duração de 30-45 minutos. Meditamos sentados, no chão ou numa cadeira. Deves estar confortável para a duração da meditação mas não numa postura demasiado relaxada. Sugerimos uma posição em que consigas estar alerta e confortável ao mesmo tempo, com as costas direitas como se estivesses a ser puxado para cima, e com os pés bem em contacto com o chão.
Antes de começares, dedica uns minutos para relaxar e te sintonizar com o teu coração. Deixa os seus braços descansar. Fecha suavemente os olhos e imagina que a fonte da "luz" já está presente no teu coração e está a expandir-se para captar a tua atenção. À medida que a tua mente vagueia, volta gentilmente para este foco de luz no teu coração. O formador irá conduzir a sessão através de uma prática de intenção em silêncio, irá anunciar o começo da meditação e dizer "é tudo" quando terminar.
No final, deves permancer em silêncio durante algum tempo para notares o efeito que a prática teve no teu sistema. Se quiseres, tira notas do que experienciaste para que possas verificar o teu progresso ao longo do tempo.
O Heartfulness não possui espaços próprios. Assim sendo, pedimos o favor de saíres da sala até a um máximo de 20 minutos após a meditação para podermos libertar o espaço para o utilizador seguinte. Agradecemos se puderes ajudar a arrumar a tua cadeira, mantas ou outro material utilizado, deixando a sala como a encontrámos. Se utilizares louça, pedimos que a laves e arrumes novamente no local. Queremos contribuir para o bem-estar de todos.
A prática de Heartfulness é um presente para o mundo. Mais do que ser grátis, é uma dádiva apenas possível devido à dedicação de muitos voluntários que oferecem o seu tempo e serviço para o bem comum. Apesar de ser uma prática gratuita e sem fins lucrativos, a existência de locais físicos para a prática de meditação comporta custos. Por esse motivo, existe em cada Heartspot uma caixa de donativos à disposição. Não há qualquer obrigação de contributo, mas se pretenderes ajudar a manter os espaços físicos ficamos muito gratos pelo teu presente.
Meditação não é fugir do mundo ou negar nossos problemas. Trata-se de aprender a estar presente em tudo o que surge e de desenvolver os recursos internos para lidar com os desafios da vida de uma forma positiva e construtiva.
- Kamlesh D. Patel (conhecido como Daaji), Fundador do Instituto Heartfulness
As meditações em grupo não devem substituir a nossa prática individual de meditação. É sugerido que faças a prática da Meditação diariamente de manhã cedo e a da Limpeza ao final do dia (ou tanto quanto seja necessário).
Sempre que precisares de uma meditação e limpeza mais profundas, sugerimos que marques uma sessão individual com um dos nossos formadores certificados. Também podes utilizar a nossa app gratuita em que um dos nossos voluntários dá a meditação a qualquer hora.
Illustrations by Jasmee Rathod and Ananya Patel, reproduced with permission from www.heartfulnessmagazine.com.